Ánh sáng xanh thủ phạm khiến não “tỉnh như sáo” lúc 2 giờ sáng

Việc để mắt dán vào màn hình khiến não hiểu rằng bạn vẫn đang “tỉnh”, chưa đến giờ nghỉ.
Ánh sáng xanh ức chế quá trình tiết melatonin – hormone đưa cơ thể vào chế độ ngủ.
Não được kích hoạt liên tục bởi thông tin, tin nhắn, video.
Nhịp sinh học bị rối, dẫn đến khó ngủ, dễ tỉnh giấc giữa đêm.

Hậu quả là dù nhắm mắt lúc 1–2h sáng, giấc ngủ vẫn nông và sáng dậy không hề sảng khoái.

Vòng lặp khó thoát càng mệt càng muốn cầm điện thoại

Giới trẻ có xu hướng tìm đến điện thoại để “xả stress”, nhưng lại càng khiến não hoạt động mạnh hơn.
Mệt → cầm điện thoại để giải trí.
Giải trí → càng tỉnh → không ngủ được.
Không ngủ được → mệt → lại cầm điện thoại.

Một vòng lặp tiêu hao sức khỏe và tinh thần.

Ritual 20 phút không màn hình bước nhỏ để thoát vòng lặp

Để não nhận tín hiệu “đã đến giờ nghỉ”, cần một khoảng chuyển tiếp nhẹ nhàng.
Gợi ý một chu trình đơn giản:

Tắt màn hình 20 phút trước khi ngủ.

Tắt đèn mạnh, chỉ giữ ánh sáng ấm.

Nghe nhạc nhẹ hoặc thiền 3–5 phút.

Uống một ly Bột Hạt Sen Herbalgreen ấm để giúp cơ thể thư giãn.

Hạt sen trợ thủ giúp thư giãn và vào giấc tự nhiên

Hạt sen vốn được dùng nhiều trong các bài thuốc an thần nhẹ, giúp giảm bồn chồn và hỗ trợ ngủ sâu.
Tác động dịu lên hệ thần kinh.
Giúp cơ thể “chậm lại”, dễ bước vào giấc ngủ hơn.
Không gây phụ thuộc, phù hợp dùng buổi tối như một thức uống thư giãn.

Khi kết hợp cùng thói quen giảm dùng màn hình, việc ngủ ngon sẽ trở về tự nhiên và dễ dàng hơn.