Chính vì vậy, việc bảo vệ đôi mắt không còn là lựa chọn, mà là nhu cầu bắt buộc nếu bạn muốn duy trì thị lực lâu dài.

Theo số liệu của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 80% các bệnh về mắt có thể phòng ngừa nếu được chăm sóc đúng cách. Bài viết này sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân, cách bảo vệ và những thói quen vàng để đôi mắt luôn sáng khỏe.

1. Vì sao mắt cần được bảo vệ sớm?

Trong 10 năm trở lại đây, tỷ lệ người bị cận thị tăng gần gấp đôi. Không chỉ trẻ em mà ngay cả người trưởng thành cũng gặp các vấn đề:

Nhìn mờ, khô mắt, rát mắt, nhức đầu vùng trán, mỏi mắt khi làm việc 15–30 phút, nhạy cảm ánh sáng, chảy nước mắt khi ra ngoài trời

Lý do chính đến từ việc tiếp xúc màn hình liên tục và ánh sáng xanh. Ánh sáng xanh từ điện thoại, laptop có thể xuyên sâu vào võng mạc, gây thoái hóa điểm vàng sớm.

2. Những thói quen xấu đang âm thầm phá hủy đôi mắt

Bạn có thể không nhận ra, nhưng những thói quen sau đang khiến mắt ngày càng yếu:

Dùng điện thoại trong bóng tối, nhìn màn hình quá gần (dưới 30cm), làm việc liên tục không nghỉ, ít chớp mắt khi sử dụng laptop, thức khuya, dùng kính áp tròng quá lâu, trang điểm mắt nhưng không tẩy trang kỹ

Những thói quen nhỏ này dần dần làm khô mắt, mỏi mắt và gây tăng độ cận.

3. 12 cách bảo vệ đôi mắt mỗi ngày

1. Áp dụng quy tắc 20 – 20 – 20

Cứ 20 phút làm việc hãy nhìn ra xa 6m trong 20 giây.
Đây là quy tắc được chuyên gia nhãn khoa khuyên dùng.

2. Chớp mắt đủ để tránh khô mắt

Khi dùng máy tính, tần suất chớp mắt giảm 60%.
Hãy nhắc mình chớp mắt nhiều hơn để mắt không bị khô.

3. Điều chỉnh ánh sáng màn hình hợp lý

Không để màn hình quá sáng

Không dùng điện thoại trong phòng tối

Tránh ánh sáng phản chiếu trực tiếp vào mắt

4. Tạo môi trường làm việc lý tưởng cho mắt

Bàn làm việc đủ sáng

Màn hình đặt cách mắt 50–70 cm

Kích thước chữ lớn hơn 12px

5. Hạn chế ánh sáng xanh từ thiết bị số

Bạn nên dùng:
Kính chống ánh sáng xanh
Miếng lọc màn hình
Chế độ “Eye Comfort Mode” hoặc “Night Shift”

6. Massage mắt nhẹ nhàng mỗi tối

Đặt hai tay lên mắt trong 15 giây

Xoay nhẹ vùng quanh mắt

Áp khăn ấm 2–3 phút

7. Ngủ đủ 7–8 tiếng mỗi ngày

Ngủ ít khiến mắt đỏ, thâm quầng, nhanh mỏi và giảm khả năng điều tiết.

Tránh dụi mắt Hành động này có thể gây trầy xước giác mạc hoặc nhiễm trùng.

8. Bổ sung thực phẩm bảo vệ mắt

Các dưỡng chất cần thiết:

Vitamin A (cà rốt, bí đỏ)

Omega-3 (cá hồi, óc chó)

Vitamin C – E (cam, bơ, hạnh nhân)

Lutein – Zeaxanthin (cải bó xôi, bông cải xanh)

9. Dùng thảo dược hỗ trợ thị lực

Một số thảo dược nổi bật: Cúc hoa, kỷ tử, việt quất, đông trùng hạ thảo (giảm khô mắt, hỗ trợ lưu thông máu vùng mắt)

Uống đủ nước mắt khô là dấu hiệu cơ thể thiếu nước. Hãy uống 1.5–2 lít nước mỗi ngày.

10 Khám mắt định kỳ 6 tháng/lần

Giúp phát hiện sớm cận thị, loạn thị, tăng nhãn áp hoặc thoái hóa điểm vàng.

4. Kết luận

Bảo vệ đôi mắt không phải là điều gì phức tạp. Chỉ cần thay đổi thói quen nhỏ hằng ngày, điều chỉnh thời gian dùng thiết bị và bổ sung dinh dưỡng hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giữ cho đôi mắt luôn khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ cận thị, khô mắt hay thoái hóa điểm vàng.