Đưa cơ thể ra khỏi nắng và nghỉ ngơi ngay lập tức

Khi có dấu hiệu say nắng, điều quan trọng nhất là nhanh chóng rời khỏi khu vực nắng nóng, tìm nơi râm mát hoặc phòng thoáng khí. Cho cơ thể ngồi hoặc nằm nghỉ, nới lỏng quần áo để giúp tản nhiệt và giảm áp lực cho tim mạch.

Làm mát cơ thể đúng cách

Có thể lau người bằng khăn mát, chườm nhẹ vùng trán, cổ, nách hoặc dùng quạt ở mức vừa phải. Tránh dội nước lạnh đột ngột hoặc tắm nước quá lạnh vì dễ khiến cơ thể bị sốc nhiệt, làm tình trạng mệt nặng hơn.

Bổ sung nước từ từ, không uống quá nhanh

Say nắng khiến cơ thể mất nước và rối loạn cân bằng nhiệt. Nên uống từng ngụm nhỏ nước mát, có thể là nước lọc hoặc nước điện giải nhẹ. Tránh uống nước đá hoặc đồ uống có cồn vì có thể làm cơ thể mất nước nhiều hơn.

Ăn nhẹ, dễ tiêu để cơ thể không bị quá tải

Nếu cảm thấy đói, hãy chọn các món nhẹ như cháo loãng, canh mát hoặc trái cây nhiều nước. Không nên ăn quá no hoặc dùng thức ăn dầu mỡ vì hệ tiêu hóa lúc này đang yếu, dễ gây buồn nôn.

Nghỉ ngơi đủ để cơ thể hồi lại năng lượng

Sau khi xử lý các bước ban đầu, cơ thể vẫn cần thời gian để hồi lại. Tránh vận động mạnh, hạn chế ra nắng thêm trong ngày và ưu tiên ngủ sớm để cơ thể tự điều chỉnh lại thân nhiệt và sức lực.

Bồi dưỡng nhẹ sau khi say nắng để cơ thể nhanh ổn định

Sau khi qua cơn say nắng, nhiều người duy trì thói quen bồi dưỡng cơ thể bằng các thực phẩm hoặc dược liệu có tính thanh, giúp cơ thể lấy lại sự cân bằng. Những lựa chọn này thường được dùng như một phần của sinh hoạt hằng ngày, giúp cảm giác mệt mỏi giảm dần và cơ thể ổn định hơn sau khi bị nắng nóng tác động.