Đừng cố ép mình phải ngủ

Càng nằm lo lắng vì chưa ngủ được, não bộ càng tỉnh. Thay vì tự nhủ phải ngủ ngay, hãy cho phép mình nằm yên và nghỉ ngơi. Khi áp lực biến mất, giấc ngủ thường đến tự nhiên hơn.

Tạo một “điểm dừng” cho suy nghĩ trước khi lên giường

Trước giờ ngủ khoảng 30 phút, hãy kết thúc mọi việc cần suy nghĩ như kiểm tra công việc, trả lời tin nhắn hay lướt mạng. Việc này giúp não bộ hiểu rằng ngày đã kết thúc và không cần tiếp tục xử lý thông tin nữa.

Đưa sự chú ý về hơi thở

Khi đầu óc bắt đầu nghĩ lung tung, hãy tập trung vào nhịp thở chậm và đều. Chỉ cần chú ý hít vào và thở ra, suy nghĩ sẽ dần lắng xuống vì não bộ không thể tập trung hai việc cùng lúc.

Giữ cơ thể ấm và thoải mái

Một chiếc chăn mỏng, quần áo dễ chịu hoặc nhiệt độ phòng phù hợp giúp cơ thể nhanh chóng thả lỏng. Khi cơ thể cảm thấy an toàn và thoải mái, tâm trí cũng dễ yên hơn.

Đừng mang điện thoại lên giường

Ánh sáng màn hình và thông tin liên tục kích thích não bộ hoạt động trở lại. Dù chỉ lướt vài phút cũng đủ khiến giấc ngủ bị trì hoãn lâu hơn. Tốt nhất hãy để điện thoại xa giường ngủ.

Nuôi dưỡng cơ thể để giấc ngủ đến tự nhiên hơn

Bên cạnh việc điều chỉnh thói quen sinh hoạt, nhiều người lựa chọn duy trì các sản phẩm có nguồn gốc từ dược liệu tự nhiên như đông trùng hạ thảo như một phần trong lối sống điều độ. Khi cơ thể được chăm sóc từ bên trong và duy trì trạng thái cân bằng, giấc ngủ cũng dễ đến hơn, không còn cảm giác trằn trọc hay suy nghĩ lan man kéo dài.

Xem giấc ngủ là lúc nghỉ chứ không phải lúc giải quyết vấn đề

Ban đêm không phải thời điểm để suy nghĩ ra giải pháp cho mọi chuyện. Việc nhắc nhở bản thân rằng mọi vấn đề đều có thể để sáng mai xử lý sẽ giúp tâm trí buông xuống dễ dàng hơn.