Buông bớt công việc và thiết bị điện tử trước giờ ngủ

Buổi tối là thời điểm cơ thể cần chuyển dần sang trạng thái thư giãn. Khi vẫn tiếp tục xử lý công việc, lướt điện thoại hoặc tiếp nhận quá nhiều thông tin, não bộ sẽ duy trì trạng thái cảnh giác, khiến giấc ngủ đến chậm và không sâu. Việc tạm ngắt kết nối với màn hình giúp nhịp sinh học được ổn định hơn, tạo điều kiện để cơ thể dễ chìm vào giấc ngủ.

Ăn tối nhẹ và đúng thời điểm

Ăn quá no hoặc ăn quá muộn khiến hệ tiêu hóa phải làm việc liên tục trong lúc đáng lẽ cơ thể cần nghỉ ngơi. Điều này dễ gây đầy bụng, khó chịu và làm giấc ngủ chập chờn. Một bữa tối vừa đủ, kết thúc sớm giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn và dễ đi vào giấc ngủ sâu.

Tạo một khoảng thời gian thư giãn cố định mỗi tối

Việc lặp lại một thói quen thư giãn giống nhau mỗi tối, như nghe nhạc nhẹ, đọc vài trang sách hoặc hít thở sâu, sẽ giúp cơ thể “ghi nhớ” rằng đã đến giờ nghỉ ngơi. Thói quen này đóng vai trò như tín hiệu để não bộ chuẩn bị cho giấc ngủ, giúp giấc ngủ đến tự nhiên và êm hơn.

Giữ không gian ngủ yên tĩnh và dễ chịu

Ánh sáng mạnh, tiếng ồn hoặc phòng ngủ quá ngột ngạt đều có thể làm gián đoạn giấc ngủ. Một không gian gọn gàng, ánh sáng dịu và không khí thoáng sẽ giúp cơ thể cảm thấy an toàn, thư giãn hơn khi ngủ. Đây là yếu tố đơn giản nhưng lại ảnh hưởng rất nhiều đến độ sâu của giấc ngủ.

Chăm sóc cơ thể từ bên trong để ngủ sâu hơn

Khi căng thẳng kéo dài hoặc cơ thể suy nhược nhẹ, việc chỉ thay đổi thói quen sinh hoạt đôi khi vẫn chưa đủ để cải thiện giấc ngủ. Lúc này, việc bồi bổ thể lực và hỗ trợ cơ thể phục hồi từ bên trong đóng vai trò quan trọng.

Nhiều người lựa chọn đông trùng hạ thảo như một cách hỗ trợ giúp cơ thể thích nghi tốt hơn với áp lực, giảm mệt mỏi và từ đó cải thiện chất lượng giấc ngủ một cách tự nhiên. Khi cơ thể được nuôi dưỡng đầy đủ, giấc ngủ cũng trở nên sâu và trọn vẹn hơn.