Nguyên nhân gây tăng cân sau Tết

Nguyên nhân gây tăng cân sau Tết chủ yếu đến từ việc ăn nhiều đồ ngọt, tinh bột xấu; sử dụng thực phẩm nhiều dầu mỡ; uống bia rượu thường xuyên; ít vận động; ngủ muộn, sinh hoạt đảo lộn; ăn khuya, ăn vặt và tình trạng tích nước trong cơ thể, khiến mỡ tích tụ nhanh và trao đổi chất chậm lại.

Những thực phẩm nên ưu tiên

Đạm nạc: trứng, ức gà, cá, đậu hũ, bò nạc

Rau xanh: rau luộc, salad, canh rong biển

Tinh bột tốt: gạo lứt, khoai lang, yến mạch

Chất béo tốt: bơ, dầu oliu, các loại hạt

Thực đơn 1 tuần lấy lại dáng vóc

Thứ 2

Sáng: Trứng luộc + bánh mì

Trưa: Ức gà + rau luộc + gạo lứt

Tối: Canh rong biển + trứng

Thứ 3

Sáng: Yến mạch + sữa hạt

Trưa: Cá hấp + salad

Tối: Salad cá ngừ

Thứ 4

Sáng: Sữa chua Hy Lạp + chuối

Trưa: Bò xào rau củ + khoai lang

Tối: Đậu hũ hấp + rau luộc

Thứ 5

Sáng: Sinh tố chuối + sữa hạt

Trưa: Trứng chiên ít dầu + canh rong biển + gạo lứt

Tối: Súp rau củ

Thứ 6

Sáng: Trứng luộc + táo

Trưa: Ức gà + salad

Tối: Canh rau + trứng

Thứ 7

Sáng: Yến mạch + sữa hạt

Trưa: Cá hấp + rau luộc

Tối: Salad bơ + trứng

Chủ nhật

Sáng: Sữa chua Hy Lạp + trái cây ít ngọt

Trưa: Bò nạc + rau củ

Tối: Canh rong biển

Bí quyết hỗ trợ giảm cân nhanh và bền vững sau Tết

Uống đủ 2–2,5L nước/ngày, kết hợp trà gừng, trà xanh, nước chanh ấm giúp thanh lọc cơ thể; duy trì đi bộ 20–30 phút/ngày, ngủ sớm, hạn chế ăn khuya để ổn định trao đổi chất. 

Ngoài ra, bạn có thể uống bột Ngũ vị liên hoa vào buổi sáng (pha nước ấm) nhằm hỗ trợ thanh lọc cơ thể, cải thiện tiêu hóa, giảm tích nước và tăng hiệu quả giảm mỡ khi kết hợp với thực đơn khoa học.