Nhịp sinh học bị rối loạn sau những ngày thức khuya

Cơ thể hoạt động theo một chu kỳ sinh học ổn định. Khi liên tục ngủ muộn và dậy trễ trong nhiều ngày, hormone melatonin – hormone điều hòa giấc ngủ đã bị ảnh hưởng.

Khi quay lại lịch làm việc bình thường, cơ thể chưa kịp thích nghi nên dễ xuất hiện tình trạng:

Khó ngủ vào buổi tối

Ngủ không sâu, dễ tỉnh giữa đêm

Sáng dậy uể oải, thiếu tỉnh táo

Đây là phản ứng thường gặp khi đồng hồ sinh học bị “lệch pha”.

Ăn uống quá no buổi tối làm giấc ngủ kém chất lượng

Dịp Tết, bữa tối thường giàu đạm, chất béo và tinh bột. Khi ăn quá no hoặc ăn sát giờ ngủ, hệ tiêu hóa phải hoạt động liên tục vào ban đêm.

Điều này khiến cơ thể khó bước vào trạng thái nghỉ ngơi hoàn toàn. Thay vì tập trung phục hồi và tái tạo năng lượng, cơ thể vẫn đang xử lý thức ăn. Kết quả là:

Cảm giác nặng bụng, đầy hơi khi nằm

Giấc ngủ nông

Dễ mơ nhiều, tỉnh giấc

Việc tiêu thụ nhiều đường và rượu bia còn có thể làm dao động đường huyết vào ban đêm, ảnh hưởng đến độ sâu của giấc ngủ.

Cơ thể tích nhiệt, gan quá tải cũng ảnh hưởng giấc ngủ

Theo quan điểm dưỡng sinh, khi ăn nhiều đồ chiên rán, cay nóng, cơ thể dễ rơi vào trạng thái “nóng trong”. Gan phải làm việc nhiều hơn để chuyển hóa và đào thải.

Một số biểu hiện đi kèm có thể gồm:

Nóng người về đêm

Dễ cáu gắt

Nổi mụn, nhiệt miệng

Khó ngủ, ngủ không sâu

Khi cơ thể chưa được cân bằng lại, giấc ngủ thường bị ảnh hưởng trước tiên.

Làm gì để lấy lại giấc ngủ sau Tết?

Việc đầu tiên là đưa cơ thể trở lại nhịp sinh hoạt ổn định. Cố gắng ngủ trước 23 giờ, hạn chế dùng thiết bị điện tử trước khi ngủ và tránh ăn tối quá muộn.

Bữa tối nên thanh đạm hơn, giảm dầu mỡ và tinh bột tinh chế. Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ, dễ tiêu hóa để giảm áp lực cho hệ tiêu hóa ban đêm.

Bên cạnh đó, nhiều người lựa chọn các thực phẩm dưỡng sinh có nguồn gốc tự nhiên để hỗ trợ cơ thể cân bằng lại từ bên trong. Bột Ngũ Vị Liên Hoa là sự kết hợp của gạo lứt, đỗ xanh, lá sen, đỗ đen, củ sen và hạt sen – những nguyên liệu quen thuộc trong các bài dưỡng sinh truyền thống.

Hạt sen và củ sen giúp thư giãn, hỗ trợ an thần; trong khi các loại đậu và gạo lứt cung cấp chất xơ, giúp cơ thể nhẹ nhàng hơn khi tiêu hóa. Sử dụng một ly ấm vào buổi tối, cách giờ ngủ khoảng một tiếng, có thể giúp cơ thể dễ đi vào trạng thái nghỉ ngơi hơn khi kết hợp cùng chế độ sinh hoạt hợp lý.

Kết luận

Ngủ chập chờn và mệt mỏi sau Tết không phải là điều hiếm gặp, nhưng nếu kéo dài sẽ ảnh hưởng đến tinh thần, cân nặng và hiệu suất làm việc. Thay vì tìm giải pháp tức thời, hãy bắt đầu từ việc điều chỉnh ăn uống, giờ giấc và lựa chọn thực phẩm dưỡng sinh phù hợp để cơ thể từng bước lấy lại sự cân bằng tự nhiên.